深陷其中的那段時間，我認為沒有任何人懂我！我多么痛苦，多么絕望，多么難過，多么糾結，沒有任何人了解。在我看來，沒經歷過就沒有發言權！你都不知道我有多痛苦，你憑什么說我的焦慮癥和抑郁癥不算什么，憑什么我那么掙扎，那么糾結，你卻笑著說這事一件小事？你根本就不懂！根本就不理解！你沒有資格跟我這么說“這事一件小事”！

工具/原料

心理醫生的剖析

1向醫生傾訴病情。

請不要自卑，把你的病情如實的告訴心理醫生。一般治療30-60分鐘每次。所以要講關鍵點。把你經歷的痛苦告訴醫生，不要有所隱瞞。

2醫生的問題要認真回答。

醫生問我，有沒有經歷特別的事情？有沒有與人吵架？有沒有不愉快的經歷？問我是什么性格？現在所經歷的的事情為什么讓我不快樂？

一般醫生都會循例問你之前的經歷。我很老實的把我之前所經歷的，感受到痛苦的都告訴了醫生。

3結果分析——性格。

鑒于我自己，上文已經講訴過了，敏感。會很過分在意一些小的細節。即使是一個小小的顫抖都會打破沙鍋問到底。所以，這種謹小慎微，小心翼翼讓我把一些問題擴大化。

4結果分析——過度關注健康。

我們太在意以至于過分關注自己的健康問題。總希望自己在一種完全舒適的狀態下過完自己的一生。這時候要告訴自己，之前的安全感都是我們虛構出來的，以前死亡離我們很遠，現在感覺離我們很近，其實，這種距離從來就沒有變更過，只是一直被我們忽視了。

生老病死本來就是人生的常態，為什么要去畏懼這個結果？焦慮癥和抑郁癥也是我們心靈的感冒，為什么要害怕？為什么逃避死亡？死亡只是遲早的事情，請不要逃避，要正確看待。

5結果分析——被病癥所控制。

我們的情緒被焦慮癥和抑郁癥所控制，告訴我們不要去做任何事情。這是最致命的。

這時候要告訴自己，焦慮癥和抑郁癥告訴我們不要做什么，我們就偏要去做什么！它告訴我們不去運動，我們就偏要去運動。總之不能淪為情緒的奴隸！

6結果分析——惡性循環。

有個惡性循環是：我們懼怕病癥——逃避——再次面對更加懼怕。

所以必須要勇敢面對，逃避不能解決問題。

7結果分析——被動的等候。

我們有了這種病癥之后就開始漫長的等待，等待焦慮癥和抑郁癥好了再去工作，再去自己想去的地方，再去戀愛，再去干自己感興趣的事情。這種觀點是錯誤的！

現在開始，帶著癥狀去生活，有如下好處：

（1）轉移了注意力，不再過分擔憂自己的身體狀況。

（2）忽視了癥狀，真正開始了正常的生活。

（3）在康復的過程中沒有浪費時間。

8不要用焦慮癥和抑郁癥作為逃避生活的借口。

如果你感覺壓力太大了，放松一下，但是不要用焦慮癥和抑郁癥作為逃避生活的借口。這太浪費生命了。

9要控制你自己的情緒。

我們每個人都有負面情緒，只是患者將負面情緒放大來看，到最后都不能自我控制了。所以，我們不要堆積自己的消極情緒，不開心的時候，把負面情緒發泄出來。

10樂觀是關鍵要素。

凡事要樂觀的看待，悲觀主義者更容易把自己推入這個漩渦。沒有過不去的坎，只要樂觀，好運總會降臨的！