焦慮癥是一種十分常見的精神癥狀，對(duì)于大部分的焦慮癥患者來說，并沒有到一定需要去吃藥的程度，有時(shí)候，吃藥反而不好。下面跟大家分享幾種自我療法。

焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。可分為慢性焦慮（廣泛性焦慮）和急性焦慮發(fā)作（驚恐障礙）兩種形式。主要表現(xiàn)為：無明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)癥狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等）。

最有效的方式是遇到讓自己焦慮的事情時(shí)，立刻轉(zhuǎn)移注意力。通常，事情會(huì)越想越焦慮，越想越害怕，只能惡性循環(huán)，所以不妨先把視線放到其他事物上，等自己足夠清醒了再去想。

進(jìn)行自我心理暗示，用積極的態(tài)度去說服自己，用辯證的觀點(diǎn)去看待讓自己產(chǎn)生焦慮的事情，告訴自己有能力去戰(zhàn)勝，完成起來小意思。

向朋友傾訴自己焦慮害怕的事情，通常說出來就會(huì)如釋重負(fù)。

找一個(gè)寄托。事物寄托：進(jìn)入到?jīng)]有窗子的空間會(huì)感到焦慮，那么可以將手機(jī)看做是連接外界的窗子，這樣你拿著手機(jī)就會(huì)感到安全感；希望寄托：如果完成了這件事那么我會(huì)得到某某好處，好處給我?guī)淼捏@喜和愉悅遠(yuǎn)多于焦慮。如果克服了焦慮，那么以后我就會(huì)非常快樂。

以一個(gè)局外人的眼光看待問題。去尋找有相同情況的朋友發(fā)出的疑問，然后為之尋求解決方法，由于每個(gè)人狀況不同，很有可能你在說服別人的時(shí)候自己就突然明白了。

迎難而上，焦慮很多時(shí)候是想出來的，真正去做的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來是如此簡(jiǎn)單就能克服，一旦你成功的完成一次，你就有了信心，建立了信心那么下次再次焦慮的情緒就會(huì)減少。

換一個(gè)姿勢(shì)，換一個(gè)位置，有時(shí)候你站在那里或者坐在那里，越想越苦惱，此時(shí)，換一個(gè)姿勢(shì)可以讓你豁然開朗。

注意事項(xiàng)

得了焦慮癥切記不能亂服用藥物，這方面的藥物通常具有很大的副作用，所以如果要服用也一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。