對于女性朋友來說，月經是不可避免的一件事情，但是有的女性朋友卻飛非常害怕月經的到來，因為會痛經。其實，痛經是因為女人身體發虛，寒氣比較多。經期前后或經期，出現下腹及腰骶部疼痛，嚴重者腹痛劇烈，面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥，稱為“痛經”。那么，痛經的女性朋友怎樣做才能緩解痛經呢?隨著我一起來了解一下著方面的知識吧。

舒緩痛經 很多女性都會受到月經不調和痛經的困擾。小編推薦你幾招有效治療痛經的瑜伽動作，通過瑜伽的練習，可加強骨盆區域的血液循環，強壯內臟器官，有效緩解經期疼痛。

鴕鳥式 雙腿內側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

增延脊柱伸展式 幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛，吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

伸展脊柱，放松髖關節 吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。

按摩腹內臟，改善月經不調 坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側扭轉，盡量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉。

束角式 糾正月經周期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能 坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關節。

貓伸展式 有助于消除月經痙攣的疼痛，讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。

貓變式 有助于消除痛經，緩解月經不調 膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。每個動作做5分鐘，每天飯后一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不適宜做。

注意事項

我推薦的這款子宮體操可以緩解女性的痛經癥狀，希望痛經的女性朋友可以試一試哦。