誠懇溝通 “當(dāng)鼓勵你的丈夫要更加注重健康時，請牢記他已經(jīng)不是一個孩子了。”健康專家瑪麗安·雷嘉多博士(《為什么男人永遠(yuǎn)忘記，而女人始終牢記》、《為什么男人早逝：如何延長您的生命》的作者)如是說。她建議：“不要總嘮叨，甚至欺騙丈夫，來讓他關(guān)注健康，你需要給他十分明確而充足的理由，告訴他為什么要促進健康。男人尤其不喜歡長篇大論、被指責(zé)。不要急躁，慢慢說服他。”
定期體檢 女人的壽命長于男人最簡單的理由是什么?雷嘉多博士認(rèn)為，男人總是忽視自身的不適，他們總是認(rèn)為自己堅不可摧，而忽視身體上和心理上可能的健康問題。由于冠狀動脈疾病在30多歲時已經(jīng)開始出現(xiàn)，因此男人超過30歲就應(yīng)該每年進行體檢，并進行一些常規(guī)檢查。負(fù)責(zé)安排家庭成員日常活動的妻子，要及時為丈夫預(yù)約一些檢查。
一起減壓 壓力能夠增加焦慮，使血壓升高，甚至導(dǎo)致過度飲食，這些都對健康不利。雷嘉多建議，夫妻應(yīng)該在矛盾出現(xiàn)的時候積極解決，不要讓它繼續(xù)升級。夫妻還應(yīng)該定期換換環(huán)境，比如把孩子交給可以信賴的人，和伴侶在周末一起出游或一起度過一段時光，這對緩解壓力可以起到非常大的幫助。
一起運動 成人每周至少要有幾天的時間每日進行30—60分鐘的運動，可以降低血壓和膽固醇、改善情緒、控制體重。雷嘉多最喜歡的運動是游泳，她也建議大家不妨嘗試一下探戈，或者打開臥室的音響放松一下。若是夫妻雙方都有空，也可以穿上運動鞋去散步或騎單車。
合理飲食 橄欖油含有對心臟有益的脂肪，其攝入量是控制體重的關(guān)鍵;魚類特有的歐米伽—3脂肪酸也有益于心臟健康;脫脂牛奶含有人體必需的鈣和維生素D，熱量低于全脂牛奶。雷嘉多說，經(jīng)常下廚的妻子有必要合理安排家人的飲食種類，要讓丈夫在午餐時多吃一些蔬菜和水果。還要減少外出就餐，既能節(jié)省開支又可減少熱量攝入。
改掉壞習(xí)慣 男人戒煙比女人更容易，因為男人對尼古丁的依賴要小于女人。雷嘉多建議：“要提醒丈夫，他吸煙的壞習(xí)慣影響了整個家庭的健康。在吸煙的環(huán)境中，兒童哮喘發(fā)病率增高，不吸煙的伴侶也可能因此患上肺癌。”哪怕每天只堅持10分鐘也好，這段時間讓他喝喝水，嚼嚼口香糖。最重要的是，鼓勵他不要。
注意事項
按照上述妙招來養(yǎng)生保健，就能幫助男人們打造強壯心臟了。如果你也想擁有強壯心臟，不妨試一試這些養(yǎng)生妙方。打造強壯心臟不僅要注意日常養(yǎng)護，保障心理健康也十分重要哦。