隨著時代的進步人們的生活水平也越來越高，當您在與一家人享受生活的同時，也要關注腰椎間盤突出方面的信息。雖然現代科技發達但由于腰椎間盤突出發病的隱蔽性，導致早期癌患病人的癥狀極不明顯。在此，我們提醒廣大朋友，即使您沒有患病也要引起重視。

預備姿勢：身體直立保持放松，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。

a：挺胸時雙臂盡量后展。b：還原到預備姿勢。c：含胸時雙臂盡量內收，肘關節向前。d：還原到預備姿勢。

a：上體平行左移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。b：還原到預備姿勢。c：上體平行右移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。d：還原到預備姿勢。

a：挺胸時雙臂盡量后展。b：上體平行左移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。c：含胸時雙臂盡量內收，肘關節向前。d：上體平行右移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉

a：挺胸時雙臂盡量后展。b：上體平行右移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。c：含胸時雙臂盡量內收，肘關節向前。d：上體平行左移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。

重復做上面的動作。

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