由于長期的伏案工作，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領職業病。頸椎病的自我治療方法有很多，效果好的是以下3種

工具/原料

按摩

瑜伽

一、按摩法

1、解除痙攣：無論外傷還是勞損，頸肌和軟組織痙攣都存在，導致頸部軟組織對頸椎正常的平衡力學關系發生矛盾，部分緊張，部分松弛。按摩使肌肉痙攣消除，由緊張僵硬、缺乏彈性變成了放松、柔軟、恢復彈性。

2、解除粘連 頸椎病中出血、瘢痕和組織粘連，影響了頸部力學關系，造成了壓

迫因素，影響了神經和血管功能。推拿通過彈撥和剝離解除粘連，改善了血循環

，疏通了經絡，滑利了關節

3、找壓痛點：穴位和痛點、敏感點與頸椎病疼痛、麻木、酸脹及萎縮無力等癥狀有密切關系。在解除了痙攣，分離了粘連后，定點找深部壓痛點、穴位、敏感點對頸椎病治療有重要作用。不但能解除頸強、緩解疼痛，還能疏通經絡、改善循環、防止變性引起病理變化。

4、復位：關節脫位、椎體移位、骨贅、先天畸形形成相對的壓迫因素，而因軟組織不平衡造成或加重了上述病理變化，使頸椎病形成嚴重臨床癥狀。治療的目的主要是對這一環節的改善，這是復位的重要性所在。頸椎病按摩治療效果也由此下結論，這是十分重要的治療原則。

二、枕頭瑜伽操

大家經常見的枕頭，除了用于睡覺，也同樣可以作為頸椎病自我治療體操來練習。瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目。

第一式：全蝗蟲式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量。

第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸，呼氣時還原。

功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

三、外用貼式

不過頸椎病最好是選擇外用貼式最適宜可以直接幫助疏通經脈，消炎鎮痛而且選擇優質的貼式確實可以幫助徹底愈合的作用，如十三灸頸椎病

注意事項

十三灸頸椎溫馨提示：鍛煉頸椎病的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恒。

頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，造成的傷害。