每個人都想擁有完美的腿型,想穿著黑絲襪,可是事實并非人愿,很多人的上身不胖,可是腿卻是很多人說的“大象腿”,這讓他們非常的煩惱,尤其是對于女性來說。她們通過很多的方法來瘦腿,可是結果卻不是很好,那么怎樣瘦腿最快最有效呢?下面就給大家介紹6個簡單的瘦腿動作吧。
瘦大腿:1、將兩手手掌交叉于后腦,雙腿張開,比肩稍寬。2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要抬頭挺胸,并注意腳跟不要離開地板。3、這時候,我們慢慢的站起來,同時再吐氣,重復這個動作做24次。
美化后腿曲線:兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側的肌肉有緊繃感。
苗條大腿內側:1、側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳后方。右膝彎曲,腳掌著地。2、慢慢吐氣,并使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。3、我們一邊吸氣,一邊在維持這個動作5秒,重復20次。
美化后腿曲線:1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側的肌肉有緊繃感。2、背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一個動作。重復動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。
纖瘦大腿前側肌肉:1、跪坐、雙手支撐于身體后方。2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前側肌肉完全伸展為止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往后仰躺不要勉強,盡力而為就好。
狂蹬空中自行車:這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
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