1、多吃海帶和全麥食品

2、補充高鐵食物

3、紅棗水

多吃海帶和全麥食品 經過幾年的科學研究發現，全麥食品能使雌激素在血液循環中保持適宜水平，防止雌激素水平過高而引發的各種女性痛經。另外，痛經的女性朋友要多吃些海帶，因為海帶中具有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，降低體內的雌激素水平。因此，經常食用海帶有助于預防和緩解痛經。

補充高鐵食物 痛經患者需要補充高鐵的食物，因為周期性失血以及生育等各種原因，大約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢的功能下降，對女性的健康造成危害。補血養血可謂是女性一生的“功課”。動物瘦肉、菠菜、肝臟等食物不僅含鐵量高，而且還容易吸收。

紅棗水 如果很痛，量很少，你可以第一天可以喝紅棗水，疼痛會緩少，而每次走的時候紅棗枸杞水都必不可免的。