1、雙手分別握杠，兩臂支持身體在雙杠上，肘關(guān)節(jié)微曲不要鎖定，膝蓋彎曲，保持懸空。
2、肘關(guān)節(jié)彎曲，控制肌肉發(fā)力，使身體慢慢下沉至最低點(diǎn)，肩部和肘關(guān)節(jié)接近一條直線，動(dòng)作底端保持2－3秒。
3、胸肌發(fā)力撐起，回到初始姿勢(shì)，重復(fù)
1、雙手分別握杠，兩臂支持身體在雙杠上，肘關(guān)節(jié)微曲不要鎖定，膝蓋彎曲，保持懸空。
2、肘關(guān)節(jié)彎曲，控制肌肉發(fā)力，使身體慢慢下沉至最低點(diǎn)，肩部和肘關(guān)節(jié)接近一條直線，動(dòng)作底端保持2－3秒。
3、胸肌發(fā)力撐起，回到初始姿勢(shì)，重復(fù)