1、雙手分別握杠,兩臂支持身體在雙杠上,肘關(guān)節(jié)微曲不要鎖定,膝蓋彎曲,保持懸空。
2、肘關(guān)節(jié)彎曲,控制肌肉發(fā)力,使身體慢慢下沉至最低點(diǎn),肩部和肘關(guān)節(jié)接近一條直線,動(dòng)作底端保持2-3秒。
3、胸肌發(fā)力撐起,回到初始姿勢(shì),重復(fù)
1、雙手分別握杠,兩臂支持身體在雙杠上,肘關(guān)節(jié)微曲不要鎖定,膝蓋彎曲,保持懸空。
2、肘關(guān)節(jié)彎曲,控制肌肉發(fā)力,使身體慢慢下沉至最低點(diǎn),肩部和肘關(guān)節(jié)接近一條直線,動(dòng)作底端保持2-3秒。
3、胸肌發(fā)力撐起,回到初始姿勢(shì),重復(fù)