1、向上伸直雙臂，重復動作可減少腰椎間盤的壓力。
2、有單杠的地方，吊一吊，拉一拉，可使身體重心下沉，減輕椎間盤壓力，還有復位作用。
3、倒走并且收腹，可幫助骨盆恢復到正常位置，一定要注意安全，不要被石頭絆倒啊！
4、使用靠墊時應放在腰部，不要放在胸部或背部，并且靠墊不宜太厚，10公分厚度就好。
5、床墊要軟硬適中，平躺或側躺在上面，手往頸部、腰部和臀部下到大腿之間平伸，若沒有空隙，則說明床墊軟硬適中。
6、直起腰干活，掃地，拖地時可以把拖布的把兒加長一些，避免腰肌勞損。
1、向上伸直雙臂，重復動作可減少腰椎間盤的壓力。
2、有單杠的地方，吊一吊，拉一拉，可使身體重心下沉，減輕椎間盤壓力，還有復位作用。
3、倒走并且收腹，可幫助骨盆恢復到正常位置，一定要注意安全，不要被石頭絆倒啊！
4、使用靠墊時應放在腰部，不要放在胸部或背部，并且靠墊不宜太厚，10公分厚度就好。
5、床墊要軟硬適中，平躺或側躺在上面，手往頸部、腰部和臀部下到大腿之間平伸，若沒有空隙，則說明床墊軟硬適中。
6、直起腰干活，掃地，拖地時可以把拖布的把兒加長一些，避免腰肌勞損。