1、蛋白質

2、性激素

3、睪酮

4、鋅硒

5、好習慣

吃富含高蛋白質的食物：蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利于精子的生成。

多吃些富含有性激素的食物：我們人體中所分泌的性激素具有促進性器官成熟、副性征發育及維持性功能等作用，如果長期性激素分泌不足的話不但會影響到人體生殖器官的發育以及健康，同時還有可能會因此而導致睪丸萎縮，因此導致精子數量減少。

而男性睪丸主要分泌以睪酮為主的雄激素，因此有精子數量不足以及精子質量不高等情況的男性，在平時生活中應該適量的多吃些富含有性激素的食物，以此來提高精子數量。

鋅硒是生成精子的主要成分，男性朋友如果缺乏鋅元素，那么產生的精子就比較少了。而海鮮里往往富含豐富的鋅，因此想努力造人的男同胞不妨換換口味，多吃些海鮮。也可以喝金精牡蠣蛋白，效果也不錯。以前都是僅供精子庫的捐精志愿者中精子檢測不合格的人喝的。

在現代，越來越多的成年男性出現了精子數量低的問題，其中六對夫婦可能有1對會出現生育困難，所以一定要重視精子少的問題。在生活中，男人們要養成好習慣，遠離那些殺精的不良習慣。飲食上也要多吃一些保護精子的食物，加強體育鍛煉，提升個人身體素質！