1、第一項是游泳

2、40公里的自行車運

3、跑步運動

第一項是游泳，標準運動路程是1.5公里游泳，主要是考驗對水的挑戰，這時候注意控制體力和游泳的節奏，這樣可以在第二項或者第三項運動中合理的配置。游泳的過程中考慮自己的優越性，如果是強項建議很快進入節奏，慢慢的適應這一挑戰的過程，如果不是優勢項目，那么建議控制體力不落后，在接下來公路騎車和跑步中搶占先機。

40公里的自行車運動，這是一項挑戰速度和下肢體力以及爆發力的過程，這個過程中借助器械能迅速的超于一些選手來獲取成功。公路騎車運動是一項速度型比拼，掌握風向和風阻都是巧妙運用能很好地獲取優異的成績，這些都是一些訓練和團隊合作來完成的事項。

跑步運動全程標準4公里，這是一項既游泳和騎車運動后的最后耐力比拼，這個過程中要控制呼吸，同時也是相對比較安全的一項挑戰，沒有水的阻礙，沒有器械的輔助，完全是本能的騰空奔跑，也許累的時候是競走，但是結果是誰先沖刺到終點。