1、動作一

2、動作二

3、動作三

4、動作四

5、動作五

6、動作六

7、辦公室練習操

　　動作一　　難度：★★(以五★難度為最高)　　收肚度：★★★(以五★難度為快速)　　1、躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在肩上，與身體成90度?！　?、用正面腹肌的力量將上半身盡量挺起，待8秒再返回原來位置。

　　動作二　　難度：★★★　　收肚度：★★★　　1、同樣躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在肩上，與身體成90度。　　2、用左側正腹肌的力量往右方轉，之后慢慢返回原來位置，左右各做10次。

　　動作三　　難度：★★★★　　收肚度：★★★★　　1、平躺在地上，雙手放在頭后，雙腳盡量向天伸直?！　?、用腹部的力將上半身向前傾起待6秒，之后返回原來位

　動作四　　難度：★★★★★　　收肚度：★★★★★　　1、全身伸直趴在地上，雙手貼在身旁。　　2、用腳趾、手臂及小腹力量撐起身體待7秒，注意臀部同時要升起，不要墮下，重復10次。

動作五　　注意雙腳一定要并攏及不能觸地，用小腹的力將雙腳提起?！　‰y度：★★★★★　　收肚度：★★★★★　　1、平躺在地上，雙手放在身旁，雙腳并攏向天伸直?！　?、雙腳慢慢放向下，至到離地1尺為止?！　?、之后雙腳再屈曲成90度角?！　?、最后雙腳再向天伸直,重復10次。

動作六　　難度：★★★★★　　收肚度：★★★★★　　1、身體成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿側屈曲成水平線，雙手放在大腿旁以作支撐?！　?、慢慢將雙手放開向前伸直待10秒，之后返回原來位置，重復10次。

辦公室練習操　　1、腰骨挺直坐在椅子上，雙腳并攏，將右手放在左側腰部?！　?、一邊吸氣，身體一邊轉向左面?！　?、左手同時轉向背后。(每邊各做5次)