1、正確按摩扭傷局部

2、適當進行運動

正確按摩扭傷局部:扭傷初期，適合在腫處持續按摩；扭傷后期，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉比較好。在冷敷或熱敷后均可可對腫處進行按摩。疼痛時可用扶他林乳膠劑來止痛。扶他林有抑制炎性因子，具有消腫的作用。按照痛處面積大小，使用適量，輕輕揉搓（要注意力度，只能輕柔的用力）幫助藥物滲透，可以緩解疼痛。

適當進行運動:初期是禁止活動的，一般來說扭傷第二天疼痛和腫脹會比第一天嚴重，此時的活動會加重疼痛和腫脹的程度，好好休息是最好的選擇，睡覺時把傷腳墊高。當腳部扭傷較為穩定的時候，就可以進行一些運動了。活動需要循序漸進，對腳恢復有幫助。