1、術(shù)后復(fù)建基礎(chǔ)練習(xí)

2、術(shù)后練習(xí)時間表

術(shù)后復(fù)建基礎(chǔ)練習(xí)踝泵。即崩腳尖和勾腳尖，用力、緩慢、全范圍屈伸踝關(guān)節(jié)。每次訓(xùn)練，勾腳尖10秒后崩腳尖10秒，這樣算一個。術(shù)后當(dāng)天開始每天都要做，從術(shù)后第一天每天至少500個。作用是可以促進(jìn)循環(huán)，消退腫脹，防止靜脈血栓。股四頭肌等長練習(xí)。就是大腿前側(cè)肌肉群，就是大腿肌肉繃緊及放松，從膝蓋到大腿根部。每天至少500個。直抬腿抬高練習(xí)。在支架保護(hù)下手術(shù)腿筆直抬起后落下，抬起高度為足跟距離床面15cm，保持至少10s，也可以保持到力竭為止。每次10秒，10個為一組，每天至少10組。抬腿時腳掌向后勾，可以防止韌帶被拉松。靜蹲練習(xí)。背貼著墻，雙腳與肩同寬，腳尖及膝關(guān)節(jié)向正前，逐漸下蹲至眼睛不能看到腳尖為止，保持至大腿酸脹，每天2次，每次20分鐘。這個屬于后期的聯(lián)系。推髕骨。就是膝蓋上的一塊可以自由活動的骨頭，如果找不到，我們可以先將好腿放松，在膝蓋上找感覺。用手推動髕骨邊緣，并向上下左右前后六個方向緩慢用力推動至極限。這個運動可以防止韌帶粘連。冰敷。鍛煉后立即給患處進(jìn)行冰敷20-30分鐘，如果平時感覺關(guān)節(jié)腫痛、發(fā)熱明顯，也可以進(jìn)行冰敷。每天2-3次。屈腿練習(xí)。聽從醫(yī)生安排，從可以進(jìn)行屈腿練習(xí)的時候就要嚴(yán)格按照進(jìn)度進(jìn)行。如果慢于進(jìn)度，很可能造成韌帶粘連，那疼痛感可真是讓人終身難忘。但是也不能快于進(jìn)度，這樣容易造成韌帶損傷甚至松弛，那么恭喜你，手術(shù)就白做了。屈腿練習(xí)有兩種方式，一種是坐在床邊或椅子上，小腿自然下垂，用另一條腿或者其他人將腿壓到規(guī)定度數(shù)，停留5-10分鐘。另一種就是坐在床上，將膝蓋彎曲，用手抱住膝蓋，向身體處一點點挪動，這種前期度數(shù)小時不容易實現(xiàn)。

術(shù)后練習(xí)時間表術(shù)后第一周。盡可能多的做等長肌練習(xí)和踝泵，避免肌肉萎縮及關(guān)節(jié)粘連。術(shù)后第二天開始進(jìn)行直抬腿練習(xí)，每天逐漸增加次數(shù)。推髕骨練習(xí)，每個方向推10次，每天推3次。術(shù)后第二周。拆線。純前交叉韌帶重建手術(shù)（后簡稱純叉），術(shù)后第二周就可以被動屈膝到30度。如果伴隨半月板手術(shù)，要延遲，從術(shù)后三周開始。踝泵、等長收縮和直抬腿加強(qiáng)練習(xí)。此時傷腿不要進(jìn)行負(fù)重，可以用雙拐，行走時承受三分之一重量。術(shù)后三周。純叉動屈膝60度。伴隨半月板患者屈膝30度。重復(fù)功能練習(xí)，加強(qiáng)主動屈膝。此時傷腿不要進(jìn)行負(fù)重，可以用雙拐，行走時承受三分之一重量。術(shù)后四周。被動屈膝90度。可以換單拐支撐行走（半月板修復(fù)者延遲兩周換蛋拐）功能練習(xí)繼續(xù)。純叉晚上睡覺可以不用帶支具。術(shù)后5周。被動屈膝120度。過了這個度數(shù)膝蓋粘連的可能性就幾乎沒有了。單拐行走，加強(qiáng)功能練習(xí)，開始練習(xí)靜蹲。術(shù)后第6到8周。屈膝練習(xí)時可以去掉支具。可以脫拐帶著支具行走，力求步態(tài)正常。（半月板修復(fù)第八周脫拐）增加直抬腿和靜蹲數(shù)量。術(shù)后10周到3個月。主動屈膝可以達(dá)到全角，即腳后跟能貼到臀部，無明顯疼痛感。強(qiáng)化肌力練習(xí)。術(shù)后4-6個月禁止深蹲禁止劇烈運動，可逐漸開始恢復(fù)性運動，如慢跑等。如果出現(xiàn)盲目冒進(jìn)的情況，容易造成韌帶松弛。術(shù)后7個月到1年全面恢復(fù)運動，復(fù)查后關(guān)節(jié)活動正常，肌力恢復(fù)85%以上，則可完全恢復(fù)運動。