1、配合合理的飲食
2、不要先做鍛煉三角肌的運動
3、在胸肌鍛煉之前要做好充足的熱身
配合合理的飲食:這樣才能加快鍛煉胸肌的速度。鍛煉胸肌期間要合理安排三餐的飲食量,調整飲食結構,要降低碳水化合物比例,適當增加蛋白質的比例,選擇合適的食物,少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果。
不要先做鍛煉三角肌的運動:做有關胸肌的運動時,不要先做鍛煉三角肌的運動,或者是將三角肌的鍛煉放在平板臥推的后面,因為先練三角肌會使得它過度疲勞,后續(xù)沒有力量進行胸肌鍛煉動作。
在胸肌鍛煉之前要做好充足的熱身:活動開身體各個關節(jié)和肌肉,促進鍛煉效果和避免運動傷害,特別是肩關節(jié),胸肌練習會給肩關節(jié)造成很大壓力,因此一定要在熱身的時候把肩關節(jié)向各個方向活動開。