1、配合合理的飲食

2、不要先做鍛煉三角肌的運動

3、在胸肌鍛煉之前要做好充足的熱身

配合合理的飲食：這樣才能加快鍛煉胸肌的速度。鍛煉胸肌期間要合理安排三餐的飲食量，調整飲食結構，要降低碳水化合物比例，適當增加蛋白質的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。

不要先做鍛煉三角肌的運動：做有關胸肌的運動時，不要先做鍛煉三角肌的運動，或者是將三角肌的鍛煉放在平板臥推的后面，因為先練三角肌會使得它過度疲勞，后續(xù)沒有力量進行胸肌鍛煉動作。

在胸肌鍛煉之前要做好充足的熱身：活動開身體各個關節(jié)和肌肉，促進鍛煉效果和避免運動傷害，特別是肩關節(jié)，胸肌練習會給肩關節(jié)造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節(jié)向各個方向活動開。