1、仰臥杠鈴臥推
2、仰臥上斜杠鈴臥推
3、坐姿器械推胸
4、仰臥啞鈴上斜臥推
5、仰臥啞鈴飛鳥
6、反臥啞鈴臥推
7、繩索夾胸
8、雙杠臂屈伸
9、匍匐前進俯臥撐
仰臥杠鈴臥推：主要鍛煉整個胸大肌。
仰臥上斜杠鈴臥推：主要鍛煉胸肌上沿。
坐姿器械推胸：主要鍛煉整個胸肌。
仰臥啞鈴上斜臥推：主要鍛煉胸肌上沿。
仰臥啞鈴飛鳥：主要鍛煉胸肌外側(cè)和胸肌中縫。
反臥啞鈴臥推：主要鍛煉胸外側(cè)和胸肌上沿。
繩索夾胸：主要鍛煉胸肌外側(cè)和胸肌中縫。
雙杠臂屈伸：主要鍛煉胸肌下沿和手臂肱三頭肌。
匍匐前進俯臥撐：主要鍛煉整個胸肌。