1、向上伸直雙臂
2、有單杠的地方
3、倒走并且收腹
4、使用靠墊時(shí)應(yīng)放在腰部
5、床墊要軟硬適中
6、直起腰干活
向上伸直雙臂,重復(fù)動(dòng)作可減少腰椎間盤(pán)的壓力。
有單杠的地方,吊一吊,拉一拉,可使身體重心下沉,減輕椎間盤(pán)壓力,還有復(fù)位作用。
倒走并且收腹,可幫助骨盆恢復(fù)到正常位置,一定要注意安全,不要被石頭絆倒啊!
使用靠墊時(shí)應(yīng)放在腰部,不要放在胸部或背部,并且靠墊不宜太厚,10公分厚度就好。
床墊要軟硬適中,平躺或側(cè)躺在上面,手往頸部、腰部和臀部下到大腿之間平伸,若沒(méi)有空隙,則說(shuō)明床墊軟硬適中。
直起腰干活,掃地,拖地時(shí)可以把拖布的把兒加長(zhǎng)一些,避免腰肌勞損。