1、睡前喝點(diǎn)東西，加強(qiáng)胃的滿足感

2、想一些開(kāi)心的事情

3、起來(lái)看書(shū)或看電視

4、做重復(fù)動(dòng)作

5、洗澡、換姿式

6、到醫(yī)院就就診

睡前喝點(diǎn)東西，加強(qiáng)胃的滿足感。在睡覺(jué)之前可以喝一杯牛奶或者米糊之類的流食，這樣會(huì)讓人感覺(jué)很舒適，然后躺在床上就一種滿足感。當(dāng)然喝一杯紅酒也是可以的，酒精有麻醉作用，暈暈乎乎的就好睡覺(jué)了。

想一些開(kāi)心的事情。睡不著的時(shí)候很煩躁，但是在心理上不要強(qiáng)迫自己睡，既然睡不著了就回憶一些陳年往事，和一個(gè)搞笑的人和事情，有時(shí)候便會(huì)不自覺(jué)地笑出來(lái)，這樣在不知不覺(jué)中就可以睡著了。

起來(lái)看書(shū)或看電視。睡不著就起來(lái)，那一本書(shū)看看。在看書(shū)的時(shí)候會(huì)使自己疲勞，對(duì)那些平時(shí)不喜歡看書(shū)的人特別有效。不要選擇興致很高的自己喜歡的書(shū)，就是一些書(shū)報(bào)雜志，小說(shuō)也可以。看著看著，很多人就睡著了。

做重復(fù)動(dòng)作。古老的催眠方法數(shù)羊就是一種重復(fù)動(dòng)作，讓自己處于始終重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作，讓自己產(chǎn)生疲勞，然后在不知不覺(jué)中讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。實(shí)在是睡不著，也可以通過(guò)搖手、擺腿等動(dòng)作是自己感到疲勞，然后入睡。

洗澡、換姿式。睡不著就起來(lái)洗個(gè)澡，在洗熱水澡的時(shí)候雖然暫時(shí)是自己清醒，但緊接著就會(huì)讓自己在舒服中感到疲勞，在換一個(gè)方向或者姿式睡，一般很快就能入睡了。

到醫(yī)院就就診。對(duì)于偶爾的失眠也不要太在意，當(dāng)時(shí)長(zhǎng)期失眠已經(jīng)影響到正常的工作和生活了，千萬(wàn)不要太大意。應(yīng)當(dāng)?shù)泪t(yī)院去做一個(gè)全面的檢查，接受正規(guī)的治療。