1、坐姿要調整

2、伸伸懶腰

3、選擇適合的鞋子

4、汽車座位上放靠墊

坐姿要調整:首先最需要調整的就是坐姿問題，尤其對于大多數的白領來講，首先要先調整的就是坐姿問題，只有正確的坐姿，才能減少對于脊椎的壓迫，這樣腰痛的可能性才會減少。當然，如果想要更好的效果的話，可以多出去走動走動，不要一直都呆在座位上，這樣只會給腰部帶來很大的負擔。也可以在座位上安裝一個靠背，這樣可以緩解身體帶來的壓迫。

伸伸懶腰:伸伸懶腰其實這個行為不是很雅觀，但是對脊椎的放松還是很有幫助的，當然，如果不想在公共場所伸伸懶腰的話，可以在早起或者是晚睡的時候伸懶腰，這樣機能起到放松的作用，對形象也不會有什么影響。當然，還能適當的運動來起到肌肉放松的作用，而且長時間的肌肉訓練可以幫助肌肉變得更加的有力。

選擇適合的鞋子:很多時候，我們的站姿和坐姿都會受到鞋子的影響，鞋子如果不舒適的話，我們的站姿可能就會一邊倒，這樣對脊椎的壓力就會加大，對腰部的傷害也會加強。另外，一雙舒適的鞋子，還能減少地面對人體的反作用力，可以有效的保護人體的腿部、腰部、背部，這樣對身體的健康是大有幫助的。

汽車座位上放靠墊:除了辦公室，需要長時間的不動坐著的地方，可能就是在開車的時候了，長時間的駕駛，可能會導致大家腿痛、腳痛、腰痛，建議大家可以在身體和座椅之間放一個靠墊，這樣可以起到一定的支撐的作用，起到一定的緩沖的作用，這樣可以一定程度上保護腰部受損，大家可以嘗試一下。