1、臂屈伸。這個鍛煉動作可以有效的刺激到你的側胸肌部位，在練習時雙手支撐到鍛煉器械的雙杠上，然后上下的進行移動，讓外側的胸肌感受到足夠的刺激度。
2、交替器械鍛煉。這個動作我們在練習時要用到拉力器進行練習，練習時是交替的單手鍛煉，這樣可以保證你每邊的側胸肌都能得到好的鍛煉效果。
3、低速俯臥撐。俯臥撐這個動作相信很多人都很熟悉了，這個鍛煉動作是我們鍛煉胸肌中的一個不錯的動作，它不僅可以很好的鍛煉到你的胸大肌，對你的外側的胸肌也有很不錯的鍛煉效果。
1、臂屈伸。這個鍛煉動作可以有效的刺激到你的側胸肌部位，在練習時雙手支撐到鍛煉器械的雙杠上，然后上下的進行移動，讓外側的胸肌感受到足夠的刺激度。
2、交替器械鍛煉。這個動作我們在練習時要用到拉力器進行練習，練習時是交替的單手鍛煉，這樣可以保證你每邊的側胸肌都能得到好的鍛煉效果。
3、低速俯臥撐。俯臥撐這個動作相信很多人都很熟悉了，這個鍛煉動作是我們鍛煉胸肌中的一個不錯的動作，它不僅可以很好的鍛煉到你的胸大肌，對你的外側的胸肌也有很不錯的鍛煉效果。