1、調低顯示屏亮度：

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機顯示屏的亮度調低，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，容易使眼睛感到疲勞。也不要把手機屏幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45℃左右。不要向上傾斜，否則脖子要施力，久了會酸痛。此外眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。

2、不要以側臥或俯臥狀態玩手機：

側臥對眼睛的壓迫力最大！這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，易出現短時性影像重疊。而且俯臥狀態下，手肘、腦部的血液循環困難，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

3、最好的方法是仰著玩手機：

仰著玩是睡前玩手機對健康影響最小的方式，這樣身體各部位都會比較舒適，除了胳膊因懸空易酸麻。可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐，但是要小心手機滑落砸到臉！

4、晚上玩手機時把燈打開：

玩手機時，如果把燈全部關掉，背景就會很暗，小而亮的熒光屏和背景形成強烈的對比，時間一長，我們的眼睛就會感到疲勞；在全黑的環境里玩手機，還會增加體內甲種維生素的消耗。