1、咱們經常可以看到一些在短期內快速減脂的成功案例這些案例，足以證明在短期內掉稱是有可能的，并且效果可以持續。但是短期暴瘦有三個原則需要遵循：

2、七分飲食控制，三分鍛煉。也就是說控制飲食是首要的，盡可能多的切斷飲食當中所有糖原碳水化合物、糖類、淀粉類、脂肪類、動物油和植物油。如果個人控制能力較強，盡量吃無油涼拌菜、無油蒸菜。如果你是美食達人，也可以通過HICIBI（餐頓）阻斷美食當中熱量的攝入。當人體日常消耗的熱量源被徹底阻斷后，我們我們日常基礎代謝就開始開始消耗自體的脂質了，如果再加一點運動消耗會更快。

3、如果想通過辟谷的方式進行減重的，原理也相同，控制飲食后我們人體通過外部不能攝取熱量，當然開始內耗，減重效果一樣明顯。個人控制能力比較差的，可以通過HICIBI（7日攻略）這是七天的用量，可以消耗溶解消化系統的固體油脂，還可以有效控制食欲，可以加快掉稱的節奏（不敢想象的掉肉肉）。

4、切記，七分飲食控制，三分鍛煉，當的飲食進行成功的控制后，根據自己的時間，可以集中鍛煉，也可以用碎片時間做一些鍛煉。不要聽信不超過30分鐘或50分鐘不會達到鍛煉的效果？這是錯誤的觀念，只要運動，就會有收獲，就會消耗熱量。積少成多，用碎片時間來鍛煉，也是非常好的方法。

5、跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質，并不能一概而論。

6、一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好飲食后沒有（HICIBI）的陪伴，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。