1、肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

2、先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什么也別談！

3、再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、游玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

4、有氧運動是指連續運動的時間不少于半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最后強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恒你會收所收獲。

5、給你大體的原則吧：每周不少于四次，每次不少于一個小時的有氧運動；每天三餐的進食量在原來的基礎上減掉一半。比如：如果你以前吃一碗米飯，那你現在每頓飯只吃半碗米飯。做到以上兩點，第一個月減掉體重5-10公斤沒問題。