1、每天吃水果和蔬菜

要想腹部的脂肪減去控制一下攝入的總熱量相當關鍵，建議大家多吃一點新鮮的蔬菜和水果，吃了之后能夠增加飽腹感，這樣就沒有吃東西的食欲了。另外可以多吃高纖維素的食物，這樣每天都能排便，肚子上自然不會長贅肉了。

2、多喝白開水，碳酸飲料禁喝

大家平常喝的飲品白開水最好，碳酸飲料不要喝，因為碳酸飲料里面含有很多的糖分，喝了之后是會引起肥胖的，并且碳酸飲料喝了之后對身體健康也不好。正常人每天補水的量要達到2000-2500ml的水，但是白開水要分批喝，不能一次性喝完。

3、遠離酒類

平時經常喝酒也是導致腹部長脂肪的重要原因，無論什么種類的酒里面的卡路里含量都非常的高，另外酒里面還會提升人體的皮質醇水平，這樣的一種物質也會讓腹部多出很多的脂肪。

4、平時少吃肥肉

不少人都喜歡吃肥肉，這也是導致腹部長脂肪的重要原因，平常肥肉不能再這么任性的吃下去了，盡量吃一些高蛋白的瘦肉，這樣既能補充營養，又不會發胖。

5、仰臥起坐

要想讓腹部在最短的時間瘦下來，可以試著多做一些仰臥起坐，這是一個不錯的收腹方法，不過需要注意的是務必要控制住節奏，一開始不能做太多，慢慢增加次數。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。