1、3000米跑該注意自己最大活動量，跑步時(shí)不要超負(fù)荷，否則對身體損傷很大；

2、3000米跑前注意：不要喝水，先做做運(yùn)動，活動活動腿，以免跑的時(shí)候抽筋；

3、在跑前鍛煉時(shí)，需要掌握節(jié)奏，讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào)，慢慢找到感覺，跑起來不會很累；

4、知名長跑運(yùn)動員用的方法是，先了解長跑路線，以某個(gè)建筑物或者物體（桿子等）作為目標(biāo)，當(dāng)超過一個(gè)目標(biāo)，會提高自信心，然后挑戰(zhàn)下一個(gè)目標(biāo)，以此類推，終點(diǎn)就不遠(yuǎn)了。

5、跑步時(shí)肚子疼，請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協(xié)調(diào)能力，對跑步速度有影響，反而適得其反；

6、3000米跑時(shí)呼吸很重要，如果身體負(fù)荷過大，如：腿酸，風(fēng)力大等，很不適應(yīng)，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，3000米跑的過程會變的有趣；

7、3000米跑心理更為重要，一個(gè)好的心態(tài)，決定著長跑的發(fā)揮成績。需要在跑前調(diào)整好心理。另外跑步時(shí)不要刻意注意身邊的運(yùn)動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節(jié)奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步?jīng)]有節(jié)奏，可以跟在前面的運(yùn)動員的后面，成績是關(guān)鍵。

8、跑步時(shí)不斷鼓勵(lì)自己，如：‘前面就是終點(diǎn)，加油，拼了！每跑一圈就告訴自己，快到終點(diǎn)了，快到終點(diǎn)了，這便有了動力。