1、第一招：腿部濃縮spa，小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。

2、工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

3、方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。

4、第二招：用吃來減腿

5、維他命E幫助去除水腫，血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

6、維他命b群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

7、少吃鹽去水腫，經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

8、第三招：按摩

9、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)器，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)器，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。

10、第四招：睡覺

11、可能看到這個(gè)標(biāo)題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。抬起你的腳跟，如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

12、雙腿并攏，如果你想要強(qiáng)健腳腱肌肉，那就并攏雙腿吧。面對(duì)一個(gè)與腰部同高的物體站立，抓住這個(gè)物體，將其作為身體的支撐。彎曲左側(cè)膝蓋，嘗試著用左腳去觸碰臀部。保持動(dòng)作幾秒鐘，然后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。

13、上下搓腿，可在小腿和手上適當(dāng)涂抹一些潤膚霜，然后雙手在小腿上以上下的方向來回搓小腿，一般力度以搓至微微發(fā)熱為適宜。剛開始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以先每次搓50下，然后再逐漸過渡到100下。這個(gè)動(dòng)作有助與促進(jìn)小腿血液循環(huán)，從而加快脂肪的燃燒。

14、用生姜水泡小腿，把生姜切片，放到水中，煮沸后，加入冷水調(diào)制適合溫度，然后用來泡小腿。生姜本身就有驅(qū)寒的作用，熬成熱水用來泡腳，可以更好更有效地促進(jìn)血液循環(huán)。長期堅(jiān)持下去，還有助于女性養(yǎng)生保健。

15、做腿部拉伸鍛煉，如果你大腿上的肌肉很松弛，那么做腿部拉伸鍛煉就是緊致大腿肌肉最有效的方法。你只需要平躺在地板上或者瑜伽墊上，然后將雙腿向前伸伸直。然后你會(huì)感覺到臀部肌肉緊繃，接著你就嘗試著抬高雙腿。盡量保持這個(gè)姿勢最常的時(shí)間，一天重復(fù)三次。

16、下蹲瘦腿，想要瘦腿，一定不能忘記下蹲這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)橄露走@個(gè)動(dòng)作實(shí)在是太簡單了，幾乎沒有人不會(huì)做。但是你不要下蹲得太快，因?yàn)檫@樣會(huì)降低它瘦腿的功效。下蹲除了能夠瘦腿之外，美化臀部線條的功效也是很棒的哦。

17、在床上跳躍，我們經(jīng)常在電視上或者電影上看到幾個(gè)女孩子在床上跳躍，氣氛十分愉悅。在床上跳躍不僅能讓你找回童年的快樂，還能塑造你的腿部線條。如果你不想去健身房運(yùn)動(dòng)，那也請(qǐng)?jiān)诖采咸S，它會(huì)給你最好的瘦腿結(jié)果。