1、心理作用可以通過(guò)積極的自我暗示來(lái)克服，必要時(shí)需要到心理科進(jìn)行心理治療。

2、說(shuō)話的時(shí)候，適當(dāng)大聲；練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言；經(jīng)常告訴自己，我很棒！參加相應(yīng)的心理學(xué)課程；看激勵(lì)大師的講課視頻，網(wǎng)上就有好多、好多的。

3、平時(shí)說(shuō)話、做事情的時(shí)候，不要提及消極的話題和觀點(diǎn)。比如；今天天氣不好，不適合外出。你不要這樣說(shuō)。應(yīng)該說(shuō)；今天是陰天，可能要下雨，下雨就涼快了，下雨的話，莊稼就可以成長(zhǎng)了。

4、如果你真的經(jīng)常說(shuō)自己真笨、自己不行，那時(shí)間長(zhǎng)了，你真的就不行了！應(yīng)該這樣說(shuō)；今天，考試不及格，說(shuō)明我需要努力，我現(xiàn)在就制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，努力學(xué)習(xí)，下次一定能考好！

5、還有好多、好多方面的，你自己制定詳細(xì)的計(jì)劃，慢慢來(lái)改變。一旦發(fā)現(xiàn)自己又消極了，就趕緊改過(guò)來(lái)。如果自己調(diào)整有困難，可以聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢。