1、仰臥卷腹：在運動的過程中要感覺是腹部在發力，而不是肩在發力。采取仰臥位，手放在頭兩側，脖子放松，下巴自然向上不要向內含。頸胸椎段離開地面，腰椎段貼于地面，并用力向地面壓。最后仰臥起坐式的往返運動即可。

2、俯撐收腿跳：首先用手支撐身體，身體放在肩下的位置，盡量保持我們腳在蹬出去的時候，腰千萬不可以塌，一定要保持腹部適當收緊，背部打直。最后收腿、跳，往返運動即可。

3、如果你覺得自己肚子大的話首先就要鑒定一下你的腹部脂肪是在腹外還是腹內的。可以用手去捏下看看，食指放在你的肚臍，大拇指放在肚臍右側，然后去捏一下，如果全部可以被捏起來那就是腹外脂肪，如果只能捏起一點那就是腹內脂肪。如果是腹外脂肪就通過有效的運動去減掉大肚子，是腹內脂肪就需要通過改變飲食習慣去減掉大肚子。