1、直立交替踢腿。練習者直立站立，雙手掌心朝前并攏伸直舉起，然后雙腳勾腳尖交替踢起的同時，彎腰并讓手心去碰腳尖。
2、左右交替體側屈。練習者雙腳開立寬于肩站立，雙手貼緊身體兩側，然后交替左右體側屈。體側屈的時候要求手臂貼著身體兩側移動。
3、直立左右轉體。練習者雙腳寬于肩站立，雙手曲肘抬起放于胸前，然后左右交替專題。
4、左右交替提膝。練習者雙腳寬于肩站立，雙手抱頭肘打開，然后雙腳交替側提膝的同時讓肘碰膝蓋。
5、以上4個動作，可以采用每個動作連續做30個為一輪，做3到4個循環。建議女生在家看電視的時候用這4個動作進行鍛煉。