1、蝎子式。蝎子式可以加強你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同時，能伸展臀部、頸部和脊柱，讓你的身體變得更棒，以適應更高難度的其他瑜伽體式。

從嬰兒式開始做，雙膝彎曲臀部坐在腳后跟上，雙臂伸展放于身前。

確保你的前臂相互平行，抬起你的臀部向上，腿部繃直，進入海豚式。

重心放在雙臂之間，腰腹部用力抬起你并攏的雙腿，腳尖指向天花板。

慢慢調整你的重心向身體下后方，彎曲你的雙膝，腳尖指向頭部，在這個姿勢保持3個或者以上的呼吸。

2、孔雀式。孔雀式非常具有挑戰性，需要啟動全身，特別是核心和雙腿。對于雙手的掌控也非常需要講究。

瑜伽跪姿開始，膝蓋跪地，膝蓋分開，準備好手，手肘在肋骨下端。

吸氣，先讓膝蓋離地，呼吸雙腿往后伸直。

手臂支撐身體，髖部放在手肘位置，堅持30秒，回到瑜伽跪姿休息。

3、馬式變體。騎馬式是瑜伽拜日十二式中的一個動作，有很好的瘦腿功效。如它的名字一樣，騎馬式就像你要去騎上一匹馬一樣，需要跨出堅實一步。身體呈四角支撐狀，跪在墊子上，兩個膝蓋打開，與髖部同寬，做好準備姿勢。

把你的右腳向前邁出一大步，放于我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位于你的胸前，髖部的左側向前并向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關節。

手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助后背延伸，左腿貼在墊子上，保持放松。

在這個姿勢保持至少5次深呼吸，然后換一條腿，繼續做這個體式。