1、熱量控制:這一點在任何部位的減脂都是一致的，減脂需要控制身體的總攝入能量，一定是要做到攝入低于消耗，但僅是控制，不是節食。

2、吃蛋白質:不要懼怕吃瘦肉，瘦肉的能量很低，對于肌肉的修復有直接關系，每天1.5g倍體重蛋白質是基礎選項。

3、腹肌的鍛煉通常是卷腹代替仰臥起坐，但這對于腹部兩側并沒有多大的刺激，我們要想練出人魚線，增加腹部兩側肌肉比例，就需要針對性訓練，加入斜腹肌訓練，后面推薦動作。

4、吃飽不要坐下:食物的流動是順著食道的，就算你是倒立也能夠流動到胃里，如果吃飽了躺下，則會使得整體發胖，如果吃飽了坐下，那么就會把壓力施放到兩側，讓其脂肪堆積。

5、休息好:晚上的休息即使說100遍重要，也不為過。休息能夠提高大部分激素的分泌，這可是調控脂肪分解的控制室，因此熬夜容易發胖，早睡早起有助于瘦身。