1、老年人適合舉啞鈴，適當?shù)牧α垮憻挘粌H可以延緩肌肉萎縮，保持其彈性，還可增加肌肉對各關節(jié)的保護，以緩解各類疼痛。

2、首先要適度，根據身體狀況選擇啞鈴重量，可先選擇2—3公斤左右的啞鈴，適應后可逐漸增加重量；其次，應循序漸進，每天練30分鐘，每周至少兩次。

3、此外，鍛煉前要充分熱身，以減少損傷幾率。呼吸要緩慢而有節(jié)奏，不要憋氣，動作不要過分用力。運動后的放松也很重要，這有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。剛做啞鈴操，肌肉和關節(jié)可能會有點疼痛，因此運動后要注意休息。