1、不借助任何工具只要自己就可以上手的練習(xí)方式，就是握拳，用力握拳三秒后放開，持續(xù)20下一組，休息一分鐘后繼續(xù)做第二組，連續(xù)做三組即可。
2、練習(xí)單桿引體向上，練習(xí)引體向上需要我們的手臂有很好的抓力和腕力，堅持每組10下，連續(xù)三組知道感覺到自己小臂發(fā)脹就可以了。
3、練習(xí)俯臥撐，練習(xí)俯臥撐可以鍛煉小臂和腕部的承壓能力，讓腕力更具有耐力持久的力量。
1、不借助任何工具只要自己就可以上手的練習(xí)方式，就是握拳，用力握拳三秒后放開，持續(xù)20下一組，休息一分鐘后繼續(xù)做第二組，連續(xù)做三組即可。
2、練習(xí)單桿引體向上，練習(xí)引體向上需要我們的手臂有很好的抓力和腕力，堅持每組10下，連續(xù)三組知道感覺到自己小臂發(fā)脹就可以了。
3、練習(xí)俯臥撐，練習(xí)俯臥撐可以鍛煉小臂和腕部的承壓能力，讓腕力更具有耐力持久的力量。