1、胸肌軟軟的就是脂肪含量較多，想練結實點的話需要減脂的同時增加肌肉含量，在飲食方面減少脂肪的攝入，少吃多餐。
2、同時保證蛋白質有充分的供應，尤其訓練日的睡前半小時要補充適量蛋白質，健身人群的蛋白質攝入量為每公斤體重2克左右；
3、鍛煉方法，初期以每個動作每組15-20次，2-3組，胸部屬大肌肉群，那么可以選3-4個動作，總共就要做到8-12組，組間休息在1-1.5分鐘，不要操過2分鐘。
4、動作推薦：杠鈴或啞鈴平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴平板飛鳥，上斜飛鳥，坐姿飛鳥夾胸或龍門架站姿拉力器夾胸，啞鈴訓練能是兩側胸肌均衡發展，但較之杠鈴動作控制難度較大；