1、有氧運動時間一般以完成凈運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應周期為基礎。
2、有運動基礎并且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應周期，凈運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。
3、體質弱和慢性病人的康復運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘凈運動時間，或一個運動時段（30分鐘），或一個身體反應周期為好。也可以采用多次數、短時間的方法進行運動鍛煉，如鍛煉10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。