1、踢足球。

我們可以注意觀察足球運動員們，他們的腿都不細，因為在踢足球過程中，不論是觸球，奔跑還是變向，所有動作都是通過腿部肌肉來完成，這樣就鍛煉了大腿肌肉，時間久了，大腿小腿自然就會變粗。

2、深蹲。

深蹲是一項非常好的鍛煉腿部肌肉的運動，它的好處在于如果你的腿部很瘦沒有脂肪，通過做深蹲運動可以讓腿部變粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃燒脂肪瘦腿的作用。

3、爬樓梯。

爬樓梯時盡量能做到蹬的動作，這項運動可以有效鍛煉腿部肌肉，讓大腿和小腿肌肉更加結實，如果同時配以蛋白質的補充，會取到更好的效果。

4、跳繩。

跳繩是鍛煉大腿和小腿肌肉的最好的運動，跳的時候做到兩腿同時落地，并且盡量做到腳尖著地，讓自己有意識的感覺到雙腿是繃直狀態，這樣可以有效鍛煉大腿小腿肌肉，達到大腿小腿增粗的目的。

5、騎自行車。

騎自行車也是一項腿部運動，大家都知道騎自行車其實就是一個腿部做蹬的運動過程，它依靠腿部肌肉的力量來完成自行車的運轉，能很好的鍛煉大腿和小腿的肌肉力量，達到使大腿小腿變粗的目的。

6、蛙跳。

蛙跳時會讓身體的力量集中到腿部，腿部幾乎要承擔整個人體的力量，這種方法可以很好鍛煉腿部肌群，讓腿部肌肉變得更加結實，自然大腿和小腿就會變粗，這種粗不等同于胖，它是一種肌肉美。

7、快步走。

快步走也可以讓大腿和小腿變粗，走的過程中要求腿部繃直，腳尖著地，這種方法可以刺激腿部肌肉，起到鍛煉大腿和小腿肌肉的作用，只要有毅力堅持，也是可以讓大腿和小腿變粗的。