1、做有氧運(yùn)動。

男生想要減掉小腿肌肉，可以每天做60分鐘以上的有氧運(yùn)動，讓小腿的脂肪、糖分和蛋白質(zhì)不斷燃燒，慢慢得到瘦小腿的效果。但是，有氧運(yùn)動的時(shí)間也不能過長，適量就好，一般有氧運(yùn)動的時(shí)間不要超過兩個小時(shí)，不然就會超出身體的負(fù)荷，反而對身體產(chǎn)生不好的影響。

2、減少熱量的攝入。

人們平時(shí)吃任何東西都會給身體攝入熱量，含糖分越高的食物，熱量就越高。比如飲料、巧克力和米飯，這些東西里面含有的熱量非常高。想要減小腿肌肉的男生，可以不喝或者不吃飲料和糖類食物的，就不要碰。但是米飯不能不吃，因?yàn)檫@是人們生活的主食，可以減少攝入量。

3、減少蛋白質(zhì)的攝入。

減少蛋白質(zhì)的攝入，就要少吃肉類和高蛋白質(zhì)的食物，也不能不吃。要在滿足自己需求的基礎(chǔ)上，減少蛋白質(zhì)的攝入。既讓自己保持健康，又可以減掉小腿肌肉。

4、減少腿部增肌訓(xùn)練。

有些男生為了讓自己保持一定的運(yùn)動量，會做腿部增肌訓(xùn)練，例如深蹲。這種運(yùn)動會增加小腿肌肉的拉伸，讓小腿肌肉變得越來越強(qiáng)壯，會讓男生的小腿變得越來越粗。想要減掉小腿肌肉，就要少做腿部增肌訓(xùn)練，不要讓小腿肌肉變得更加粗壯。