1、首先就是要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，爬樓梯是比較好的，每天上下樓梯堅(jiān)持爬樓梯，這樣有助于骨骼生長(zhǎng)。也可以單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳，長(zhǎng)期這樣做也能夠有效地促進(jìn)長(zhǎng)高，同時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

2、男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當(dāng)然也可以做其他的拉伸動(dòng)作。每天早上起床后和晚上睡覺(jué)前做就可以，運(yùn)動(dòng)之后要吃鈣片，在一定程度上可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。

3、另外要多吃魚(yú)，這種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，有利于鈣的吸收，能夠快速地促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。建議每周吃一次魚(yú)，要多喝牛奶，可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，能夠促進(jìn)鈣的吸收。另外還要養(yǎng)成良好的睡眠的習(xí)慣，最好是早睡早起，每天11點(diǎn)前睡覺(jué)，七點(diǎn)前起床是最好的。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行旅游，鍛煉腿部的肌肉。