1、多喝水，水是生命之源，它對人體的影響可是無可替代的。天天喝八大杯水是一般人都要的，以便及時排除體內(nèi)毒素。
2、多吃水份多的水果，特別是夏天，紫外線照射可以加上黑色素的生成，每天最好吃4種以上水果和蔬菜。適當(dāng)補充纖維素、維生素C和維生素E。
3、少攝入富含酪氨酸的食物。黑色素是由酪氨酸經(jīng)酪氨酸酶的作用轉(zhuǎn)化而來的。如果酪氨酸攝入少了，那么合成黑色素的基礎(chǔ)物質(zhì)也就少了，皮膚就可以變白了。所以應(yīng)少吃富含酪氨酸的食物，如馬鈴薯、紅薯等。