1、弄松肌肉

肌肉型粗腿的肌肉非常的結(jié)實(shí)，很多時(shí)候就給我們做一些瘦身的工作造成了很大的阻礙，所以我們最好就是要先將自己的肌肉給打松。

將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每天可做5分鐘。也可購(gòu)買市面上的浴鹽，放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

2、生活習(xí)慣要改變

在做燃脂運(yùn)動(dòng)之前，調(diào)整自己的站姿跟走姿是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，

甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。

3、燃脂運(yùn)動(dòng)

在將自己的肌肉給放松了以后我們就可以開(kāi)始做一些燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)了。我們可以選擇一些比較簡(jiǎn)單的方法。首先做一些上下蹲。

我們只需要在自己的家里面，早上跟晚上都稍微的做一下就足夠了。我們最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，這樣的話可以得到一些比較好的治療效果，對(duì)于我們想要瘦肌肉腿的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)是非常有用的。