1、運(yùn)動(dòng)鞋是跑步必備的裝備，舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋可以提高跑步的效果，同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。我們在跑步的過程中，由于地球引力和路況等原因，會(huì)對我們的關(guān)節(jié)有很大的沖擊，而專業(yè)的跑步運(yùn)動(dòng)鞋有減震的作用，對我們的膝關(guān)節(jié)和腳踝起到保護(hù)作用。而如果隨便選擇其他的鞋子如帆布鞋或者涼鞋跑步，則沒有減震的效果，那么跑步帶來的強(qiáng)大的沖擊力很大一部分直接沖擊我們的關(guān)節(jié)，會(huì)出現(xiàn)跑完膝蓋疼等運(yùn)動(dòng)損傷等現(xiàn)象。因此，去運(yùn)動(dòng)鞋專賣店選擇一雙質(zhì)量比較好的，合腳的運(yùn)動(dòng)鞋很重要。

2、一身舒適的的運(yùn)動(dòng)服也是跑步必要的裝備，如果沒有運(yùn)動(dòng)服，也可以穿寬松的衣服。運(yùn)動(dòng)服或者寬松的衣服可以減少在跑步的過程中對皮膚的摩擦，造成發(fā)炎等現(xiàn)象。舒適的衣服也可以提高跑步過程美好的享受，提高跑步效果。運(yùn)動(dòng)服根據(jù)季節(jié)來選擇，溫度低，要注意保暖，則應(yīng)該選擇舒適且保暖的運(yùn)動(dòng)服。溫度高，則應(yīng)該選擇清薄且散熱的衣服。其次，運(yùn)動(dòng)服要選擇合身的，太緊或者太松，都會(huì)影響到跑步的效果哦。

3、運(yùn)動(dòng)過程中一定要給身體補(bǔ)充水分，這點(diǎn)很重要。跑步的過程中，身體流失了大量水分，此時(shí)如果不給身體補(bǔ)充水分，會(huì)出現(xiàn)口渴，乏力，頭暈惡心等現(xiàn)象。不僅降低了跑步的效果，還很可以危害身體健康。因此，應(yīng)該備好水，每5分鐘泯2小口水，補(bǔ)充水分，補(bǔ)充體力哦。水壺不用隨時(shí)背著跑，可以放在干凈安全的地方，每次經(jīng)過都可以喝。

4、耳機(jī)并不是跑步必備的裝備，沒有耳機(jī)照樣可以跑。只是，跑步過程中可能比較枯燥，尤其是打算長跑的跑友。如果備一對耳機(jī)，聽著自己喜歡的音樂，那么跑步的過程中就沒那么枯燥，可以輕松愉快地完成跑步。

5、運(yùn)動(dòng)手環(huán)也不是必備的裝備。運(yùn)動(dòng)手環(huán)可以了解跑步的時(shí)間長短，還有自己的心率。一般的跑者，每次跑步的時(shí)間控制在30-60分鐘之間。時(shí)間太短，起不到強(qiáng)身健體的作用，時(shí)間太長，身體疲勞，不利于后期的恢復(fù)。還有重要的一點(diǎn)是心率，慢跑的時(shí)候，心率一般保持在120-160之間，心率太低，跑步的效果不好。心率太高，則容易出現(xiàn)體力不支，頭暈惡心等現(xiàn)象。