1、你得先積累一定的量，合理而科學(xué)的跑量，是不斷提升速度與能力的基礎(chǔ)。在我們平時(shí)的跑步過程中，還要將有氧慢跑放在重要位置，因?yàn)橛辛怂姆€(wěn)定的積累，才會(huì)讓身體不斷承受速度帶來的壓力感。

2、你得進(jìn)行一些速度練習(xí)，身體有了一定的基礎(chǔ)后，可以開始進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練。如我們經(jīng)常在田徑場進(jìn)行的間歇跑，亞索800，400米沖刺，還有一些無氧，混合氧的組合，進(jìn)行這些訓(xùn)練，是比較辛苦，但可以讓你的速度提升很快。

3、找到同等水平的跑者一起訓(xùn)練，如果你一直和6分配速的人跑步，那么可能一直停留在這個(gè)位置。但是你若換一下，去找個(gè)5分的配速的伙伴一起練習(xí)，那么這種帶動(dòng)和配合，可以讓你跟得上他的步伐，逐漸提升了自己。

4、有條件的可以尋得一個(gè)“教練”，現(xiàn)在跑馬拉松風(fēng)很熱，很多跑者都在一些大神的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。你可以找一些人品不錯(cuò)的大神，讓他在有時(shí)間的時(shí)候教你一些技術(shù)，或者帶動(dòng)你一下，傳授一些功力，那么你就進(jìn)步神速了。

5、進(jìn)行一些比賽的模擬，這樣的好處是讓你適應(yīng)強(qiáng)度環(huán)境。平時(shí)苦逼，比賽才會(huì)牛逼。你時(shí)刻模擬著賽場上的發(fā)揮，那么等到你真正上場的時(shí)候，你就會(huì)讓別人看到你強(qiáng)大的時(shí)刻。那是健步如飛，也是無限自由。

6、有一個(gè)強(qiáng)大的心態(tài)，那就是面對(duì)挫折，也會(huì)迎難而上。而跑的很快的人，注定是心態(tài)好，毅力頑強(qiáng)，不輕易放棄，不斷挑戰(zhàn)，懷著這樣的信念，它在訓(xùn)練中，保持著專注，挑戰(zhàn)著目標(biāo)高度，在比賽中也會(huì)經(jīng)常跑出好成績。