1、這是全世界公認的一項有效減肥的方式了，沒有瑜伽動作那么復雜，也沒有跑步運動那么話費時間。只需要掌握簡單的幾個動作就可以鍛煉到全身的肌肉群，從而讓全身參與高效的運動。

2、非常的適合平時沒有時間去運動以及懶人。那么，到底應該做怎么做呢?其次，非常的簡單哦。你只需要記住這幾個字即可：立、臥、撐、跳。

3、初學者：雖然動作看起來簡單，但是做起來也非常的流汗，因此，建議初學者可以先以10個為一組，做完一組休息20秒。而如果逐漸地接受了，覺得做起來不費力的話，可以增強難度，可以適當的增加組數，而具體要做多少，就要全看你個人了。

4、一般建議，每天只需要練習七分鐘，再加上每日營養均衡的飲食，那么一個月之后便可以輕松瘦掉三斤左右的脂肪。除了波比跳，你也可以選擇練習進階波比來增加難度。