1、早上跑步可以提高一天的新陳代謝，晚上跑步由于全身處于疲累狀態，睡著后，不利于臟器排毒代謝以及器官休息，所以說早上跑步減肥效果好。

2、如果是在市區，太陽剛出來后10分鐘開始最好，如果實在郊區環境好樹多的話，8到9點跑最好，也夜里植物呼出的是二氧化碳，太陽出來后2-3小時，大氣氧氣含量可以上來一些。

3、慢跑40分鐘以上開始代謝游離脂肪，為了達到更好的效果，每次慢跑1小時到1個半小時最好

4、早晨空腹跑步容易出現低血糖現象，但吃飽后跑步又容易引起腸胃不適，建議一個雞蛋一片面包，一大杯溫開水（鹽水更好），跑步后休息20分鐘在吃些東西就可以了。

5、跑步前要充分的熱身運動，睡一夜防止關節僵硬扭傷，跑步后做10-15分鐘全身拉伸運動，腿部重點，這是為了保持良好的肌肉線條及加速血液循環運輸營養。