1、深蹲。肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅(jiān)持這種復(fù)合運(yùn)動，蹲就對了。

2、側(cè)腹肌鍛煉。雙腿重疊，核心收緊，支撐腿固定住，側(cè)核心髖關(guān)節(jié)發(fā)力，吸氣上抬，呼氣下放，伸展同側(cè)同時伸展，同時收回，腹外斜肌發(fā)力，手臂90度支撐。訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作做15個，做3-5組，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。