1、深蹲。肌肉燃燒脂肪,更多的肌肉燃燒更多的脂肪,深蹲對增長肌肉效率很高,是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪,肌肉越多,鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話,堅(jiān)持這種復(fù)合運(yùn)動,蹲就對了。
2、側(cè)腹肌鍛煉。雙腿重疊,核心收緊,支撐腿固定住,側(cè)核心髖關(guān)節(jié)發(fā)力,吸氣上抬,呼氣下放,伸展同側(cè)同時伸展,同時收回,腹外斜肌發(fā)力,手臂90度支撐。訓(xùn)練一周3次,隔天進(jìn)行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作做15個,做3-5組,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放松時吸氣,動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大,從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。