1、改變訓(xùn)練方式。

首先，咱要知道的一點(diǎn)就是，咱們的身體是有一種習(xí)慣性的，如果長期進(jìn)行某種行為活動，時(shí)間長了以后，咱們的身體就會習(xí)慣這種行為活動。也就是說，如果咱們在健身訓(xùn)練的時(shí)候，長期進(jìn)行某一訓(xùn)練反式進(jìn)行臥推，或者長期進(jìn)行某個(gè)重量去進(jìn)行臥推訓(xùn)練，長時(shí)間以后，咱們的身體是會習(xí)慣這種訓(xùn)練方式或者重量的，從而就會讓咱們很難有訓(xùn)練效果的。

因?yàn)樵蹅兊纳眢w是需要不習(xí)慣，不適應(yīng)才會有所提升的，身體需要隨著這些不適應(yīng)去改變。所以，要渡過臥推重量的瓶頸期，一個(gè)很好的辦法就是改變自己進(jìn)行臥推時(shí)的訓(xùn)練方式。至于怎么改變這個(gè)訓(xùn)練方式，咱們可以從訓(xùn)練重量，訓(xùn)練組數(shù)，每組的臥推次數(shù)去改變。很有效的一個(gè)改變方法就是，增加自己臥推的訓(xùn)練重量，就算每組能做的次數(shù)有所減少也沒有什么關(guān)系。

2、改變飲食習(xí)慣。

幾乎所有對健身有點(diǎn)接觸的人都會知道的就是，咱們在健身的過程中，健身訓(xùn)練效果靠的是三分的練，七分的飲食。但對于這么一個(gè)簡單的道理，咱們很多人是很難以真正做到的。并且咱們要知道的是，咱們力量的來源最根本就是來源于食物之中的，所以要想咱們有力量，吃好是非常重要的。

所以，一定程度上改變自己的飲食習(xí)慣，在一定程度上也可以幫助咱們渡過臥推的瓶頸期。比如說咱們在自己的飲食中，多吃一些蛋白癡含量高的食物，蛋白質(zhì)是不僅是咱們肌肉的組成分，并且蛋白質(zhì)也是維持咱們肌肉的成分之一。

3、保證自己的足夠睡眠時(shí)間。

要想健身效果好的話，不僅飲食重要，而且休息也是非常重要的。因?yàn)樵蹅兊募∪獬砷L都是在自己睡眠的時(shí)間完成的，如果咱們的睡眠時(shí)間不好的話，肌肉的生長是很很慢的，或者說肌肉根本就不會生長。