1、兩腳平等站立，成立正姿勢。
2、以前腳尖為支撐點(diǎn)。
3、兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。
4、注意兩臂擺動(dòng)與呼吸配合，預(yù)擺臂時(shí)放松。
5、由下向上慢擺到頭上，跟隨擺動(dòng)輕松吸氣。
6、臂由上向兩側(cè)后方擺動(dòng)并呼氣。
7、注意身體中心前移，上體前傾。
8、兩臂彎曲成半蹲姿勢。
9、腳跟提起，用前腳掌抓地。
10、控制身體平衡，重心隨著前移。
11、兩腳用前腳掌迅猛蹬地。
12、兩臂由兩側(cè)后方向向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)。
13、身體向前上方騰起即可。