1、放松方法

2、適應(yīng)方法

3、注意好好休息

4、傾訴方法

5、保持積極樂觀的生活態(tài)度

6、轉(zhuǎn)移注意力的方法

放松方法。焦慮癥會讓人感到心慌，而且會有肌肉緊張和身體發(fā)抖等不良癥狀，查詢放松的方法可以緩解這些癥狀，通過深呼吸能夠緩解緊張的現(xiàn)象，那么就能夠克服焦慮的心理。

適應(yīng)方法。對于焦慮癥的出現(xiàn)，病人一定要勇敢的面對自己的病情，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮癥患者要把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，然后循序漸進，這樣就可能達到逐漸適應(yīng)這個情景的目的，以后面對它的時候就不會再出現(xiàn)焦慮癥狀了。

注意好好休息。在平時一定要保證充足的睡眠時間，好好的休息可以讓身心得到放松，能夠減輕心理焦慮的狀態(tài)，在睡覺前可以洗一個熱水澡，可以促進睡眠和改善睡眠質(zhì)量。

傾訴方法。傾訴是解決心理焦慮的很好的一種方法，可以把自己內(nèi)心的想法都表達出來，可以找自己最信任的知己來當(dāng)傾聽者，那么心中的不快和煩惱就會隨之消失，這樣就可以達到完全放松自己的目的。

保持積極樂觀的生活態(tài)度。在平時一定要學(xué)會放松自己，要對自己充滿自信，在遇到什么困難的時候，一定要想辦法克服，這樣就能夠化解心理焦慮，當(dāng)自己缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示，一定要相信自己，可以的，一定可以戰(zhàn)勝困難。在平時還應(yīng)該多做一些自己能夠勝任的事情，那么就可以提高自己的自信心。

轉(zhuǎn)移注意力的方法。當(dāng)自己感覺到比較心煩的時候，可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來放松自己，那么就可以緩解心理壓力。可以和朋友一起出去旅游，或者到戶外走動，聽聽音樂，這些方式都是轉(zhuǎn)移注意力的好方法。堅持體育鍛煉和參加一些自己感興趣的文娛活動，都可以達到轉(zhuǎn)移注意力的作用。