1、放松方法
2、適應(yīng)方法
3、注意好好休息
4、傾訴方法
5、保持積極樂觀的生活態(tài)度
6、轉(zhuǎn)移注意力的方法
放松方法。焦慮癥會讓人感到心慌,而且會有肌肉緊張和身體發(fā)抖等不良癥狀,查詢放松的方法可以緩解這些癥狀,通過深呼吸能夠緩解緊張的現(xiàn)象,那么就能夠克服焦慮的心理。
適應(yīng)方法。對于焦慮癥的出現(xiàn),病人一定要勇敢的面對自己的病情,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮癥患者要把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo),然后循序漸進,這樣就可能達到逐漸適應(yīng)這個情景的目的,以后面對它的時候就不會再出現(xiàn)焦慮癥狀了。
注意好好休息。在平時一定要保證充足的睡眠時間,好好的休息可以讓身心得到放松,能夠減輕心理焦慮的狀態(tài),在睡覺前可以洗一個熱水澡,可以促進睡眠和改善睡眠質(zhì)量。
傾訴方法。傾訴是解決心理焦慮的很好的一種方法,可以把自己內(nèi)心的想法都表達出來,可以找自己最信任的知己來當(dāng)傾聽者,那么心中的不快和煩惱就會隨之消失,這樣就可以達到完全放松自己的目的。
保持積極樂觀的生活態(tài)度。在平時一定要學(xué)會放松自己,要對自己充滿自信,在遇到什么困難的時候,一定要想辦法克服,這樣就能夠化解心理焦慮,當(dāng)自己缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示,一定要相信自己,可以的,一定可以戰(zhàn)勝困難。在平時還應(yīng)該多做一些自己能夠勝任的事情,那么就可以提高自己的自信心。
轉(zhuǎn)移注意力的方法。當(dāng)自己感覺到比較心煩的時候,可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來放松自己,那么就可以緩解心理壓力。可以和朋友一起出去旅游,或者到戶外走動,聽聽音樂,這些方式都是轉(zhuǎn)移注意力的好方法。堅持體育鍛煉和參加一些自己感興趣的文娛活動,都可以達到轉(zhuǎn)移注意力的作用。