1、俯臥撐

2、啞鈴飛鳥

3、平板臥推

俯臥撐：這是最常見的鍛煉胸肌的方法，同時也是最方便不受時間和空間限制的方法。做俯臥撐的時候，首先身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀，保證動作的標準。想要鍛煉胸肌，每次鍛煉最好做3-5組，每一組做20-30個，可以隨著時間而選擇增加負重。

啞鈴飛鳥：對于想要練胸肌的人來說，啞鈴飛鳥也是很好的選擇。首先身體放松平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，同時保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲，然后吸氣，兩臂張開慢慢平穩下滑，使肘與肩同高，重復這一動作即可。練的時候每次3-5組，每一組20-30個，每一保證自己做到力竭。

平板臥推：平板臥推也是一種很好的鍛煉胸肌方式，首先身體平躺在鍛煉長椅上，手握杠鈴， 將杠鈴放在乳頭上方，做的時候將杠鈴垂直向上舉起，讓后再恢復原位。每一次可做3-5組，每組20-30個，但注意一定要做到力竭。